概论
前言
读鸡汤文，要根据自身情况调整自己的行为，不要照搬~
我希望我能起早点，而不是无所事事地躺一个小时~
我希望改变自己从而改变世界~
我希望我能变成更好的自己，体验到之前不曾体验到的感觉~
我希望我能创造奇迹，照亮整个宇宙~
我曾在知乎上看到一篇文章讲「穷人的孩子要早起」，我觉得这篇文章写得很好，即使是信奉社会达尔文主义、坚信先天因素对人的影响大于后天的一位博主都为本文点赞了。但是现在找不到这篇文章了，等我找到之后再发布。
书籍简介
作者: [美]哈尔·埃尔罗德
出版社: 广东人民出版社
原作名: The Miracle Morning
译者: 易伊
出版年: 2018-1
页数: 256
定价: 39.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787218123943
内容简介
要么躺在床上等待生活的暴击
要么早起创造奇迹
谁说世上没有奇迹？哈尔·埃尔罗德证明了他就是个奇迹！他15岁就拥有了自己的电台节目，20岁时已经是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但很快，他就跌进了人生深渊，在一场严重车祸中“临床死亡”6分钟。 醒来后被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过。但他隔年就回到公司，更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的哈尔不但能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。
他究竟是怎么做到的？在人生最低潮时，哈尔接受朋友的建议早起晨跑，意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，只要每天早起一小时做6件事，就能彻底改变你的人生、健康、財富、人际关系。
作者简介
哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)
死过一次的人生赢家
15岁拥有一档个人电台节目；
20岁成为市值2亿美元公司的顶尖销售员；
20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；
28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；
29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；
33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。
他创造了奇迹，他就是奇迹本身。
正文摘录
我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来。
权威推荐
罗伯特·清崎（Robert Kiyosaki）
《富爸爸穷爸爸》（ Rich Dad Poor Dad ）作者
哈尔简直是个天才，《早起的奇迹》给我的生活带来了奇迹。书中不仅提供了最好的个人成长计划，重塑了数世纪以来人们对于改变的认知，还为读者提供最有效的个人提升项目。现在，这些项目已经变成我每天早上的必做之事。
蒂姆·桑德斯（Tim Sanders）
雅虎前首席问题官
畅销书《魅力赢天下》（ The Likeability Factor ）作者
每隔一段时间，你都可能读到一本改变你人生观的书，但很少能遇到一本能真正改变你生活方式的作品。早起可以改变你的人生，它的神奇超乎你想象。
帕特·弗林（Pat Flynn）
《一起出发》（ Let’s Go ）作者
我以前喜欢熬夜，从没有过早起的念头。既然熬夜也能活得井然有序，那为什么还要改变呢？当耐心地听完亲身实践者讲述早起是如何帮助他们获得成功、调节情绪和改变人生的故事后，我决心按照本书介绍的方法尝试早起。现在我至少已经坚持了3周，不仅注意力和情绪发生了积极改变，而且也知道如何发挥自己的潜力了。
伊凡·米斯纳博士（Dr. Ivan Misner）
世界商讯机构（BNI）创始人和CEO
阅读本书，你每天早晨都能精神抖擞地醒来。你应该创造并获得自己想要的生活。立即开始行动吧！
杰弗里·吉特默（Jeffrey Gitomer）
畅销书《销售圣经》（ The Sales Bible ）作者
哈尔·埃尔罗德完全可以称得上是励志典范，他不仅总结了自己传奇经历中的经验，还教你如何创造自己的奇迹。
鲁迪·鲁迪格（Rudy Ruettiger）
电影《追梦赤子心》（ Rudy ）原型
《早起的奇迹》是一本能帮你在生活中的每一个领域产生即时和深刻改变的作品。如果你真的想提升自己的生活品质，立即阅读这本书吧！
黛博拉·伯尼曼（Debra Poneman）
《美国偶像灵魂鸡汤》
（ Chicken Soup for the American Idol Soul ）合著者
我爱哈尔。他是一位出色的导师，满腹经纶且为人正直。他的第一本书《让生活继续》完全改变了我每天的生活方式。我一直在耐心等待他的下一本书。现在，《早起的奇迹》终于来了。这本书没有辜负广大读者对哈尔的期待，他给了我们创造成功和幸福的蓝图，无论你现在处境如何，都可以借此改变生活。
约什·希普（Josh Shipp）
电视节目主持人，青少年行为研究专家
初读这本书时，我认为作者一定是疯了！为什么会有人那么早起床？！但直到我亲身尝试哈尔的方法，才真正发现个人生活和职业生涯都发生了巨大的积极转变。《早起的奇迹》将告诉你如何掌控生活，无论你经历了怎样的过去，都将拥有更好的未来。
自序 奇迹，就在早起的瞬间发生
无论你现在是处于人生的颠覆时期，还是正在困顿和迷茫中生活，我知道，我们至少有一个共同点：怀揣着雄心壮志，想要不断提升自我，让生活变得更美好。这并不意味着我们自己或现在的生活很糟糕，而是“人往高处走”的内在欲求不断推动我们向前发展。我相信，每个人都认为自己会成功，但大多数人每天早晨醒来时，都会发现今天跟昨天相比没有丝毫差别。
作为一名作家、专业演说家和人生事业的成功学教练，我的工作是以最快的速度改变别人的人生，让他们在自己的领域变得更加成功和充实。
通过对人类潜能和个人发展的多年研究，我绝对有信心告诉读者：“《早起的奇迹》是一本以结果为导向，最实用且最有效的工具书，它能让你在人生的每一个领域都更上一层楼，而且速度绝对超乎你想象。”
对于那些已经有所成就的准人生赢家而言，本书能够帮你继续突破自我达到传说中的至高境界，改变你的生活和职业前景，包括增加家庭收入、提高销售业绩、增长公司收益等。同时，它也可以帮你开拓更多的隐形道路，让你体会到人生各方面更深层次的充实和平衡。
你的健康、幸福、人际关系、财务状况和精神境界都将得到升华。而对于那些正处于人生低谷或者在泥沼中苦苦挣扎的人而言，无论你是在精神、身体、财务、人际关系或者其他方面面临危机，事实都一再证明，“神奇的早起”就是你的雪中炭和及时雨，它能助你跨过貌似无法逾越的高山，让你在电光火石之间创造属于自己的奇迹。
无论你是希望自己能够在少数几个方面取得突破，还是期盼自己的人生发生翻天覆地的变化，只要翻开这本书，你过去的处境和生活，将会成为永恒的历史。你即将开启一段神奇之旅。书中简单又极具革命性的方法，能够保证彻底改变你的人生，而所有的奇迹都发生在早晨8:00之前。
我没疯。我知道自己许下了一个分量十足的承诺，但全世界成千上万人的真实案例已经证明，本书绝对能助你一臂之力。我非常荣幸可以把它分享给你。我付出了巨大的努力，确保这本书能够真正帮你充分利用时间、保持精力和提高专注力，让你的人生更上一层楼。感谢你，允许我成为你生命中的一部分，现在，就让我们共同踏上这段奇迹之旅吧！
前言 人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己
由于我感恩自己拥有的一切，接受了失去某些东西的事实，并选择承担创造未来的重任，所以那场毁灭性的车祸，最终变成了我重新登上人生高峰的重大转折点。尽管大多数人都相信万事皆有因，但选择那些能让自己积极应对人生的挑战、困难和境遇的原因，是我们的责任。
我把那场车祸变成了让自己卷土重来、反败为胜的契机。
……
2005年，尽管制订销售计划较晚，但我设定的销售目标仍是以往最佳年度业绩的两倍。这似乎是个不可能实现的目标，但仍决心一试。同时，我依然认为自己有义务写出自己的故事，和全世界的人分享。这一年，我每天都兢兢业业地销售、写作，自律程度达到了25年来的巅峰。我雄心勃勃地想要做一件自己从未做过的事情：走出舒适区，跨入一个非凡的领域。年末，我实现了两个目标：将年度最佳销售纪录翻了一倍，写完人生中的第一本书。世上无难事，只怕有心人。
2006年春，我的第一本书《直面生活：热爱生活，创造人生》（Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams ）在英文亚马逊畅销榜上排名第7，但意想不到的事情发生了：出版商卷走了所有的版税外逃出境，从此杳无音讯。我的父母对此深感震惊，但我非常淡定，因为从那场车祸中，我学会了不再为无法改变的事浪费感情。此外，我还懂得了如果我们想从困难中学习，并且将自己所学惠及他人，就能将任何灾难变成机遇。
第 1 章 负分还是及格？当然选择满分！
为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？
当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。那么，现在你已经长大了，这些期望统统实现了吗？还是你在成长的路上早就降低了要求而重新定义理想中的“任何”？
最近，我看到一个让人担忧的现状：美国人普遍超重9公斤，负债1万美元，患有轻度抑郁，不喜欢自己的工作，几乎没有一位亲密朋友。即便以上事实有些夸大其词，我们还是需要清醒地认识到问题的严峻。
你是否已经将生命中各个方面的潜力发挥到最大，实现了向往的成功？还是当某些方面未能达到要求时，你选择了妥协？或者哪怕你的能力远远高于目前的水平，但仍旧选择安于现状，然后自我安慰这样很不错？抑或你准备停止自欺欺人，开始过梦想中的生活？
从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀
赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单
95% 的人都未能实现的目标，如何做到？
第 2 章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
我的人生曾经两次“有幸”堕入所谓的深渊中。“有幸”是因为在经历人生中最大的挑战时，我从中学到了很多。那些磨难最终让我变成了自己想要成为的人，创造了梦寐以求的人生。我很高兴，不仅可以用自身的成功经验激励他人，还能用失败教训警醒他人，给予他们勇气战胜逆境，突破自我局限，最终取得超乎预期的成果。
如你所知，我人生中经历的第一个深渊，差一点也成为最后一个：一场严重的车祸让我当场被判定临床死亡。从那场灾难中重新崛起的经历，以及从中学到的8个教训，我都写在自己的第一本书《直面生活：热爱生活，创造人生》当中。
2008年，我经历了人生第二个危机。彼时，美国正面临20世纪30年代经济大萧条以来最严重的一次经济危机。尽管这些年我已经从车祸中恢复过来了，不仅入选了公司名人堂，发展了小有成就的教练事业，还写了一本畅销书，但此时我再次遇到了挑战。无论是精神、情感还是财务上，那次遇到的困境差点儿彻底击垮了我。
几乎在一夜之间，我辛辛苦苦创建的成功事业居然都变得一文不值了；我的月收入少了一半，根本无法支付日常的花销；我刚刚订婚，购买了第一套房子，而且正在计划生育第一个孩子。就在那时，我因为背负债务和按揭贷款的压力过大而第一次患上了严重的抑郁症。
我处于人生的最低谷。一切还可以更糟吗？或许会吧！但这是我最糟糕的时刻吗？绝对是的。我又一次堕入深渊。
如果你问我，哪一个深渊让我感觉更为难熬，是车祸，还是财务危机？我会毫不犹豫地告诉你：前者最多是一死了之，后者却让我生不如死。在大多数人的想象中，被醉驾司机的雪佛兰迎头撞上，折断11根骨头，大脑遭受永久性损伤，死亡6分钟，从昏迷中醒来后得知自己可能再也无法站起来的噩耗，这几乎是一个人可以遭遇的最大劫难。是的，按理来说，遭受飞来横祸，身体和精神上的痛苦对任何人而言都是灭顶之灾。但在我看来，事实并非如此。
车祸之后，我不得不让别人来照顾自己。家人在医院对我关怀备至，我的病床旁总是围满了亲朋好友。大家每天都会来查看我的情况，支持我，给予我爱的力量；一群优秀的医生和护士密切关注我的身体状况，并参与到恢复期间的各个环节；所有的食物经过精心准备后直接送到我的嘴边。我甚至不用操心工作问题不用担心房租、水电费该由谁来缴。在医院过日子实在轻松。
但当我经历人生中第二个深渊时，情况就大为不同了。没有人同情、可怜我，更没有任何人探望、关怀我。大家都很忙，都有自己的问题要解决。所以这次我只能靠自己。
我人生的各个方面——身体、精神、情感和财务，似乎都面临巨大的挑战。
用 2 级能力怎么创造 10 级成功？
在从未早起过的时间，做从未做过的事
我认为，解决所有问题的方法就是将个人发展列为每天优先级最高的事项。这项任务可以将我变成自己想要成为的人，持续创造并维持自己想要的成功。
我的首要难题就是寻找时间。由于我每天都在不停地忙碌，因此想要为个人发展寻找“额外”的时间，看起来根本不可能。或许，你也和我一样？
我很喜欢畅销书作家马修·凯利（Matthew Kelly）在他的著作《生活的节奏》（The Rhythm of Life ）中所言：“一方面，我们都希望快乐；另一方面，我们都知道怎样做才能让自己快乐。但我们都不会去做那些能让自己快乐的事。为什么？很简单，因为我们太忙了，没空。没空干什么？没空让自己快乐。”因此我拿起笔记本，决心为自己的个人发展寻找额外的时间，有时间就寻找时间，没有时间就创造时间。
我的第一个想法是：或许我可以在晚上或者工作结束后，甚至在未婚妻睡着时挤出时间。但很快我就意识到，夜晚是一天当中唯一能够跟未婚妻相处的时间，而且我很难在夜晚将自己调整到最佳状态。事实上，我在晚上根本无法集中精神，更不要说运用最好的状态思考个人发展问题。所以晚上不是最佳选择。
或许我可以安排在白天？大概午饭后，或者别的时间。只要能挤出“额外”的时间就行。但情况往往就是我还没挤出时间，白天就过完了。那么只有早晨可以选择了，但我很不情愿，因为我不习惯早起。事实上，我非常惧怕早起。后来仔细一想，早晨或许真是最佳时间。
如果将早晨的时间投入到个人发展中，我将会充满斗志地开启每一天。因为，每天早晨我都能学习到新事物。这样会让我一整天都变得更加活跃、积极与专注。
我记得曾在StevePavlina网站上读过一篇名为《一天的船舵》（The Rudder of the Day ）的文章，作者史蒂夫（Steve）写了一本名为《聪明人的个人发展》（Personal Development for Smart People ）的畅销书。史蒂夫在那篇文章中说：“每天早上如何度过醒来后的第一个小时，会影响全天的状态。如果我在醒来后的第一个小时内状态懒散随意，那么我一整天都可能精神涣散；但如果我努力让自己每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间我也会如此度过。”
如果在早晨安排个人发展项目，我就不会找很多借口推托，比如我很累、我很忙等；如果将一件事情安排在早晨，在开始一天的生活和工作之前进行，我就能保证自己每天都会履行它。
我实在找不到比早晨更合适的时间了。经过思考，我决定将个人发展项目安排在早晨进行。之前，我每天6:00准时醒来，一想到如果改为每天5:00起床，我简直要发疯！当我深感沮丧几乎就要合上笔记本时，我的导师凯文·布雷西（Kevin Bracy）的声音回响在脑海中：“如果想拥有特别的人生，就先做一些非比寻常的事情！”
我知道凯文说得很对，可这并不能让5:00起床变成一件轻松的事。为了改变人生，我决定克服惰性、突破极限，开始早起。我拿起笔在日程表上写下自己的起床时间：早晨5:00。第二天早晨，我将开始第一次执行个人发展项目。
但我又遇到一个挑战：每天早晨我该做些什么事情，才能以最快的速度改变人生？我可以读书，但因为之前经常阅读，所以这次我想做些不一样的事情；我也可以锻炼身体，但这并不会令我热血沸腾。因此，我拿出一张白纸，写下多年来我认为可以改变人生但从未坚持下去的个人发展项目，比如冥想、自我激励、写日记、阅读和晨练。
我选择了其中几项活动，因为感觉它们能够快速地改变我的生活。随后我决定给每项活动分配10分钟，第二天早晨起来就开始行动。果然，有趣的事情发生了。只是看着这张清单，我的身体就开始蠢蠢欲动了！突然，我原本惧怕的“早起”似乎变得越来越有吸引力了。那天晚上我几乎亢奋得难以入眠，因为我很期待第二天早晨的到来！
当清晨5:00的闹钟响起时，我猛然从床上坐起，睁大眼睛，感觉浑身充满了能量！早起一点也不困难，我感到神清气爽。这种感觉让我想起小时候过圣诞节时的情景。就在今天之前，只有小时候的圣诞节才能让我精神振奋地早起，而现在我几乎每天都可以做到。
刷牙、洗脸后，我手持一杯热水，直直地坐在起居室的沙发上。此时，时钟显示为5:05。长久以来，我第一次对人生充满了期待。外面天还没有亮，我拿出那张清单，上面列出了我认为可以改变人生但从未实践过的个人发展项目。那天早晨，我将每项都做了一遍。
冥想 我安静地坐着，进行祈祷和冥想，将注意力集中在自己的呼吸上，一直持续了10分钟。渐渐地，压力就像烈日下的冰山一样慢慢融化，我感到前所未有的镇定与轻松。这与我之前匆忙的早晨感觉大不相同。我第一次感受到了平静。
阅读 以前我总抱怨自己很忙，没有时间读书，但那个早晨，我兴奋地打开了一本书，准备开始培养自己的阅读习惯。我读的是拿破仑·希尔（Napoleon Hill）的经典著作《思考致富》（Think and Grow Rich ）。这本书我只在刚买回来时浏览了几页，随后就被搁置在书架上。读了10分钟后，我从中学到几个观点，迫不及待地想要实践。通常来讲，一个观点就足以改变人生，而现在我一下子就吸收到那么多思想精华，岂能不跃跃欲试？
自我激励 此前我从未领会过自我激励的神奇力量，但是那天早晨，当我大声地朗读《思考致富》中有关自我激励的内容后，我感受到自己体内蕴藏的无限潜能。随后我决定写下自己的誓言：我想要什么；我想成为什么样的人；我决心如何行动来改变人生。放下笔后，我感到浑身充满力量。
制作愿景板 我取下墙上的愿景板，那是在看过电影《秘密》(The Secret )之后挂上去的。这么多年来，我几乎没有看过上面的内容，更不用说将它作为可视化工具使用。接下来的10分钟，我集中精力思考关于未来的画面，想象自己如果实现了每一个愿景，我的人生将会发生什么样的变化。我为此感到欢呼雀跃。
写日记 随后，我拿出一个空白笔记本准备写日记。跟大多数人一样，我至多只能坚持一个星期。但那天早晨，我在日记本上写下自己的人生中值得感恩的一切，很快我就感觉没那么沮丧了，压在头顶上的乌云也开始慢慢消散了。我写下让自己感恩的事情，感觉精神气度和人生态度都发生了变化，现在，我的内心充满了感激。
晨练 终于，我从沙发上站起来了，脑中响起托尼·罗宾斯（Tony Robbins）常说的一句话：“运动创造情感。”于是，我趴下来开始做俯卧撑，一直做到筋疲力尽；随后，我又做了仰卧起坐，一直做到腹肌变得酸痛僵硬才停下来；最后，我将未婚妻的瑜伽光盘插入DVD机，又做了6分钟的瑜伽。做完这一系列动作后，我感到浑身充满了活力。
当我感觉已经度过了人生中最平静、最跃跃欲试、最正能量、最感恩、最活力四射的一天时，抬头看看表，才刚6:00！
“神奇的早起”，让收入神奇翻番
第 3 章 你如果不能出众，就可能出局
95% 的人都没能处理好的人生四大命题
首先，我们必须理解并承认一个现实：社会中95%的人将无法创造并过上自己想要的生活。如果我们的想法和做法与大多数人相同，那也只能跟他们一样平庸，过着充满挣扎、失败和悔恨的生活。
我们必须意识到，如果自己不立即采取行动，告诉人们发挥自己的全部潜力才能够取得非凡的成就，那么你的朋友、家人和同事也很可能沦为平庸之辈。沦为平庸之辈就意味着你要默默忍受自己并不想要的生活，而且会在其中苦苦挣扎。大多数人每天都过着平庸的生活，不论是生理、心理，还是人际、财务等方面，尽管如此，当他们醒来时，还是想要真正获得自己想要的成功、幸福、爱、健康和财富。
人生的关键在于如何处理四大命题 ：
生理 肥胖像癌症和心脏病等致命性疾病一样，让每个人都感觉筋疲力尽。肥胖人士的身体健康程度降到了历史最低点，如果不喝几杯咖啡，他们就会感觉萎靡不振。从某个角度说，提神类饮料的成功进一步证明了人们在生理上的不适。
心理 现在，人们只能通过服用更多的处方药来治疗诸如忧郁和焦虑等心理疾病。每天打开电视，你都会看到某些药物的广告：一对英俊美貌的夫妇，拉着风筝奔跑在沙滩上，一条狗在背后欢欣跳跃。随后，低沉而温柔的男声响起，像连珠炮一样介绍产品针对的症状及副作用。
“你是否会感到疲惫、悲伤、孤独、沮丧、压力过大？你很幸运，XYZ药物可以帮到你！警告：本药品可能会产生腹胀、便秘、发热、头晕、干渴、头皮屑增多、失眠、嗜睡等副作用。”
家庭 众所周知，美国社会的离婚率高达50%。换言之，那些曾经彼此深爱的双方，那些曾经在亲朋好友面前宣誓无论贫穷富有都不离不弃的伉俪，现在都陷入了婚姻危机。最近，我最深爱的父母在共同走过30年风雨后也选择了离婚。我非常了解孩子在父母离婚后的痛苦。
财务 美国人背负着国家历史上最沉重的债务。大多数人都负债累累。人们热爱消费，不爱存钱，因此总是会遭遇财务危机。
如上所示，很多人在生理、心理、人际、财务等方面苦苦挣扎，他们的生活是如此平庸乏味。
犯下这 7 个错误，势必苟且一生
做“神奇”的事，成为出众的人
第 4 章 如何做到只睡 4 小时， 依旧活力四射？
在早晨，你为什么总是不愿意起床？请思考一下，你醒来的动力是什么？你为什么要离开舒适温暖的被窝？是你主动想要起床，还是不得已才掀开被子？事实上，大多数人都是在响个不停的闹铃声中不情愿地起来，因为他们有自己必须做的事情。如果可以选择，大多数人都想继续睡下去。
自然而然地，我们就产生了逆反心理，通常会一掌拍掉闹钟，极力抗拒起床。我们没有意识到这种行为其实是在告诉宇宙：“我宁愿躺在床上，也不愿意积极主动地创造自己想要的生活。”大多数人一方面对自己惨淡的人生深恶痛绝，另一方面却选择屈服于平庸。
我们在内心深处都认为自己其实可以发挥更大的潜力，拥有更多的财富，取得更高的成就，却感觉自己陷进了泥潭，不知道如何解脱。
不想起床，并不是因为没睡醒
重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久
如果你问科学家，人类需要多长时间的睡眠？答案将会是：“没有确切的数字”。受到年龄、性别、整体健康状况、锻炼量以及其他许多因素的影响，个人所需要的睡眠时间都不同。你可能只需要睡7个小时就能精神抖擞地度过一天，而别人则很可能需要9个小时才能拥有快乐高效的生活。
根据美国国家睡眠基金会的数据显示：睡眠时间过长（9小时或以上）与病残率（包括生病、安全事故）、死亡率甚至抑郁症等疾病的发病率都存在一定的关联性。
由于世界上还有许多截然相反的结论，而且每个人需要的睡眠时间也确实各不相同，所以现在我并不会告诉大家最合适的睡眠时间是多久。我将跟你分享基于个人经验和实验得出的结论，以及对历史名人睡眠习惯的研究结果。但我要事先声明，下述某些论点尚有争议。
通过对不同的睡眠时间进行实验研究，以及对“神奇的早起”实践者的观察，我发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。换言之，我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。
例如，如果你认为自己需要8小时的睡眠才能休息充分，但前一天晚上你12:00才上床，第二天早晨必须在6:00醒来，那么你可能会想：“天呐，我今晚只能睡6个小时，还差2个小时，明天将会是一个疲惫的早晨。”当闹钟响起，你睁开眼睛时，将会发生什么？你首先想到的是什么？肯定跟你入睡前一样：“天呐，我只睡了6个小时，这是个疲惫的早晨。”这就是一句预言。如果你告诉自己今天早上将会疲惫不堪，那么你就会感觉头重脚轻、四肢无力。也就是说，如果你相信自己必须睡足8小时才能精力充沛，那么只要睡眠时间少于8小时，你就会感觉疲惫。如果你改变自己的睡前想法，结果将如何？
精神与肉体之间的联系微妙而强大。我相信，我们应该为自己全部的人生负责，包括不管自己每天实际睡了多久都要精神抖擞地醒来。
五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
第 5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划
保持“目的性心静”（Silence）
真正的自我肯定（Affirmations）
内心演练（Visualization）
开始锻炼（Exercise）
阅读（Reading，含推荐书单）
书写，从日记开始（Scribing）
第 6 章 你和理想的自己只差 6 分钟
第一分钟：心静or 冥想or 感恩
第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
第三分钟：尽情地想象未来
第四分钟：写下让自己感激的事情
第五分钟：静静地读一页书
第六分钟：动起来
第 7 章 制订个性化早起方案
“早起”不一定要在早晨
营养早餐：什么时候吃，吃什么？
设计你的自我肯定宣言
把最具前瞻性的事项安排在早晨
周末要早起吗？
周期性调整早起计划
第 8 章 30 天早起习惯巩固法
中国有一句谚语：习惯决定性格，性格决定命运。如果一个人很成功，说明他在某些方面养成了非常优秀的习惯，并能够创造并维持自己的成功；反之，如果一个人不成功，很可能是他们没有培养相应的习惯以获得自己想要的成果。
既然习惯创造人生，那么培养优秀的习惯就是提高人生质量的最重要的“技巧”之一。你必须学会甄别、培养并维持优秀的习惯，以获得自己想要的事物，同时还要学会放弃那些妨碍你发挥潜能、取得成就的恶劣习惯。
习惯，即规律性地重复并出现潜意识行为的集合。无论你是否意识到习惯塑造了你的过去，你的未来也将继续由习惯创造。如果你不能控制自己的习惯，它就会反过来控制你。
不幸的是，大多数人终其一生都不知道如何培养并掌控优秀的习惯，学校里也从未开设过有关“掌控习惯”的课程。这明显不合理，掌控习惯有助于你获得成功和提高人生质量。因为从来没有学习过相关的知识与技巧，大多数人试图掌控自己的习惯时不可避免地遭遇了失败。下面就拿“新年计划”举例。
每年年末，全世界追求上进的人都会为自己制订新年计划，但只有不到5%的人坚持到了最后。制订新年计划是一个你应该养成的优秀习惯，就像锻炼身体和早起。但它同时也是一个你应该“摆脱”的拙劣习惯，就像抽烟或吃快餐。不用调查我们也知道，大多数人随着新年的展开都会选择自动放弃之前的计划，甚至一月份还未结束就“举手投降”了。
现实中这种情况经常发生。如果你在一月份的第一周去健身房，会发现很难找到停车位。因为积极上进的人都会带着减肥的决心来到健身房。但如果你在月末再去时，就会注意到几乎有半数的停车位都空着。由于没有制订坚持新习惯的有效策略，大多数人仍然难逃失败的命运。
为什么培养并维持一个既能让我们健康快乐又能获得成功的新习惯如此艰难？
因为在某种程度上，我们都对自己的旧习惯上瘾。无论是心理上还是生理上，一旦形成某种习惯，我们就很难改变它。这主要是你没有找到改变习惯的有效策略。
大多数人无法培养并维持新习惯的主要原因还有，他们不知道自己应该期待什么，或者缺少摆脱恶劣习惯的策略。
21 天只能养成习惯，但无法巩固
三阶段“习惯固化”策略
打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
第 9 章 要不要低配版的人生，这取决于你
别人能做到，你为什么不能？
最后三步
成就被分享之后，才叫成功
结 语 人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
致 谢 至少读完最后一段，这是写给你的
加入早起俱乐部
关于作者 用早起创造奇迹的人
哈尔·埃尔罗德的亲身经历告诉我们：每个人都可以战胜逆境，创造自己想要的非凡人生。20岁那年，哈尔的车被一辆雪佛兰汽车迎头撞上，他当场“死亡”6分钟，折断了11根骨头，脑袋也遭受了永久性的损伤，甚至从医生那里得知可能瘫痪的噩耗。但他努力地从重伤中恢复过来了。他拒绝自暴自弃，努力入选公司名人堂，成为超级马拉松选手以及英文亚马逊上排名第一的畅销书作家，还成为嘻哈音乐唱片艺术家、国际励志演说家，最重要的是成为了一位优秀的丈夫和父亲。
哈尔用自己的人生经历告诉世人：如何才能克服挑战，挖掘个人体内蕴藏的无穷潜力。他的另一本书《直面人生：如何爱你所有同时创造你所想》也是英文亚马逊历史上最畅销的图书之一（读几条评论，你就知道原因了）。
哈尔同时还是美国最厉害的励志演说家之一。各大企业、非营利组织会定期邀请哈尔担任他们的会议或募集资金活动的演说嘉宾。他怀着极大的热情为年轻人带去正能量。过去10年，美国和加拿大合计超过10万人听过哈尔的演讲，其中约6万人是高中生或大学生。
美国数十家广播台和电视台都邀请哈尔做节目，许多畅销书中也提到过他，包括《价值百万美金的7堂人生经营课》（The Education of Millionaires ）、《优势销售》（Cutting Edge Sales ）、《在前排度过大学生涯》（Living College Life in the Front Row ）、《在线平台建立权威指南》（The Author’s Guide To Building An Online Platform ）、《轰动销售》（The 800-Pound Gorilla of Sales ）以及蜚声全球的《心灵鸡汤》系列（Chicken Soup for the Soul series ）。
如果你想邀请哈尔参加节目、担任会议嘉宾，或者想要免费下载培训视频和其他相关资源，请访问www.YoPalHal.com。
附录一 推荐书单
附录二 哈尔的自我肯定宣言
真正的成功就是热爱我的家人和工作，拥有生活目标，活在当下，每一刻都充满感恩。
最高目标 （我每天对任务进行排序，只关注3～5个最高目标）
1．写作并出版《早起的奇迹》！（克服恐惧！与世界分享“神奇的早起”是我义不容辞的责任！）
2．每天或每周为我的客户和在线社区增加价值。
3．将全年的演讲次数限制在36场（每月3场），多花时间与家人相处。
目标 我的人生目标就是为他人带去价值，这一切的起点是我要得到自己人生中想要的一切，不停地提升自我，不断地取得更高的成就。这样我才能更快地学会如何帮助他人实现梦想。
家庭 我是一位忠诚的丈夫和负责的父亲，最重要的事情就是永远支持我的家人。
重大突破 将2012年变成我人生迄今为止最棒的一年，提升我的人生。我必须主动进行头脑风暴，走出舒适区，学会承担风险，积极采取行动。我必须专注自己现在所处领域之外的目标或项目，比如将《早起的奇迹》变成《纽约时报》的超级畅销书，策划一档电视节目，制作一部《直面人生》的电影等。
无限智慧 只要我不断地祈祷，积极地利用自己的“智慧”，那么，一切皆有可能。尽管我的大脑在生理、心理和情感上都有极大的局限性，只要开启灵魂深处的“慧根”，奇迹随时都可能发生。
财富 2012年，我对自己的第一个财务承诺是赚到×××美元，全年赚到×××美元。将其中的一半存到银行里，这样我的家庭就有了经济保障。同时，将10%的收入捐献给需要帮助的人。因此我赚得越多，存得就越多，对他人的帮助就越大。我赚钱的能力一点儿也不比别人差，同时还将继续保持简朴的生活方式。
真实自我 不再追求完美。我不可能让所有人都满意，有的人会批判我，对我表示深深的憎恶；有的人会称赞我、喜爱我、尊重我，对我表现善意，祈祷我能继续取得成功。真正了解我的人都很欣赏我，因为我为别人带去了价值。他们从财务上支持我，为我提供各种便利与资源，帮助我实现目标。我真心地感谢他们，发誓永远只为他们效劳。
生产力 为了使生产力最大化，我每天要规划3～5小时或半天的时间专注一件事，而不是每60秒就换一个目标。
神奇的早起 我要将“神奇的早起”融入自己每天的生活，变成后人学习的榜样，展现它的价值。“神奇的早起”是我带给世界最大的一份礼物，我必须完成它，因为世人需要它。当我不再强迫自己追求完美，专注真实的自我，我就是最棒的。
演讲 我有责任主动宣传自己的演讲，这样更多的人就能从中受益。我把这个任务委派给了我的助手，同时始终给予他们最大的帮助与支持。
VIP成功训练 我最大的责任就是对客户负责，100%关注他们，不将他们对我投入的金钱、时间、希望等视作理所当然。努力变成一个更好的教练！做一些超出别人对我的期望的事情，比如发短信、邮件、寄卡片或书等。
休息和放松 为了保证我的幸福、健康，以及不断取得成功，我必须定期休息和放松。旅游和度假可以将我从每日例程和工作环境中解救出来，带给我新的视角和想法，同时让我和家人享受无忧无虑的时光。
沉思 我要花时间进行沉思，问自己如下问题：为了客观地认识自己，哪些方面我要做得很优秀？哪些方面我能继续提升？哪些事情是我应该做的却被忽略了？
克服恐惧与担心 恐惧和担心都源于智力与想象力的不恰当使用。现在我的脑子里只留下积极和自我肯定的想法。此外，我真的不用害怕和担心，因为我不可能失败，只会更加成功。
附录三 快速开始指南
附录四 神奇的早起日记
欢迎你！我要恭喜你开始每天使用“神奇的早起日记”了。我将快速地向你展示这本日记的使用规则，保证让你受益良多。
“神奇的早起日记”包含日度、月度和年度的格式，可以让你每天都记录自己的经历。同时，你会发现有些地方还需要回顾上周、半年，甚至一整年的经历，将自己的收获转化成资本。
每日：提高你的自我觉醒度
每天开始写“神奇的早起日记”，很快它将变成你的习惯。你只需要付出极小的努力，就能为自己的人生带来极大的价值。事实证明：“神奇的早起日记”可以改变你的意识和潜意识，为你取得非凡的成功做好准备。
每周：复习、学习和提高
每周结束后，“神奇的早起日记”都会留出空白让你反思上周的经历，回顾每天发生的事，总结成功的经验和失败的教训。如果你愿意正视自己的优势和劣势，那你将从两方面学到如何变得更优秀。
人生拯救计划：每日跟进自己的进程
如果你看过本书，就一定知道“人生拯救计划”模型如何加速促进个人发展来改变你的人生。如果你还没有读过，没关系，我将在后文摘录一段“人生拯救计划：6种帮你激发潜能的练习”。
“人生拯救计划”最后的字母S代表“书写”（Scribing），后文中我将就如何最大化地利用“神奇的早起日记”给出建议。
6分钟神奇的早起
大家都很忙，以至于都没时间做对自己有益的事情，因此我特意摘录了“6分钟神奇的早起”，它将告诉你如何在6分钟之内执行“人生拯救计划”。
最后的思考
记住，不论任何时候，如果你想培养一种新习惯或者改变自己的人生，总会感到不舒适。因此如果在写日记的过程中，你感到焦虑或紧张，这完全正常。事实上，如果你丝毫没有不适感，那才不正常！
我敢肯定，你已经从自身经验得知如下事实：万事开头难，越往后就越容易。因此现在请迈出你的第一步。请阅读“人生拯救计划”，了解6种帮你激发潜能的练习，或者直接翻到日期为今天的日记本，开始写“神奇的早起日记”吧！
无论如何，这本日记是你送给自己的一份礼物。让奇迹从现在开始发生吧！
附录
【明代】钱福《明日歌》
明日复明日，明日何其多。
我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。(若 一作：苦)
朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。(钱福 版本)
(明日复明日，明日何其多！
日日待明日，万事成蹉跎。
世人皆被明日累，明日无穷老将至。
晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。文嘉 版本)
【唐代】佚名《金缕衣》
劝君莫惜金缕衣，劝君惜取少年时。(惜取 一作：须惜)
花开堪折直须折，莫待无花空折枝。(花开 一作：有花)
伊头鬼作——穷人的孩子要早起
未完待续