概论

前言

据说本书就是中学英语阅读有关时间管理的文章中常出现的$86400的来源。但我没有确凿的证据。

《如何度过每天的24小时》是英国作家阿诺德·贝内特创作的时间管理经典著作，1908年首次在英国出版。 本书的内容很浅显，特别是在这么多时间管理、精力管理和能量乃至于注意力管理的书籍映衬下显然很普通，不过考虑到出版时间，这本书算是类似书籍的「始祖」了。

当时作者就提倡要重视八小时工作之外的十六个小时，这样才有可能做到Work-Life Balance。

我查了一下百度百科，上面说八小时工作制是一种国际通行的劳动时间制度，其标准为每日工作不超过8小时且通常不包含午休时间。该制度的确立源于工人阶级长期斗争，1866年日内瓦国际工人代表大会首次在卡尔·马克思倡议下提出"8小时工作制"口号，俄罗斯医学家谢切诺夫通过科学研究进一步证实了8小时工作制的生理学合理性。

在自己有限的时间里做点有趣的事情很关键。

书籍简介

作者: [英] 阿诺德·本涅特

出版社: 云南人民出版社

出品方: 果麦文化

原作名: How to Live on 24 Hours a Day

译者: 魏微

出版年: 2024-10

页数: 192

定价: 35.00元

装帧: 平装

ISBN: 9787222230323

内容简介

写给“一生要强的东亚打工人”的时间管理指南

帮助我们告别浑浑噩噩，获得日复一日的奇迹！

1个令人醍醐灌顶的时间观念：

停止将工作以外的16个小时看作上班8小时的附庸，下班后也要好好生活。

1种贴近人性的生活方式：

每周只需7.5小时充实自己，用微小的行动改变生活！

新增17页治愈漫画，深刻共情当代打工人。

《如何度过每天的24小时》是英国作家阿诺德·本涅特的“生活自助”代表作品，书中刻画了上班族日常的真实画面，不断重复工作，回家，放松，睡觉这个过程，并不是真的活着。作家说：真正可悲的是上班混日子，下了班躺平的人。这本书就是为了这群人写的。

作家为上班族量身打造时间管理法则，提供一种接近人性本质的治本的世界观：

工作以外的16个小时，不是上班8小时的附庸；

鼓励人们每周花费7.5小时充实生活，如寻找兴趣、锻炼身体，思维训练，阅读书籍，积累知识，拓展价值观，寻找生活的支点；

用“具体的当下”去治愈焦虑、内耗、拧巴、拖延、空虚等工作后遗症，获得满足感和身心自由。

愿你在每天的24小时里，获得健康、快乐、金钱、满足感、他人的尊重和不朽灵魂的升华。

作者简介

阿诺德·本涅特（Arnold Bennett，1867-1931）

英国现实主义作家，他的创作受左拉和巴尔扎克的影响，被当作狄更斯的继承人，作品以真实展现英国工业小城镇的生活而闻名，他创作出了《如何度过每天的24小时》《精神效率》《合理的生活》《文学的品位》等“生活自助类”书籍，其中《如何度过每天的24小时》畅销至今，被翻译成多种语言。

阿诺德·本涅特还是20世纪初英国重要的小说家之一，代表作《老妇人的故事》获得布莱克纪念奖。

正文摘录

序言

这篇序言虽然放在本书开头，但其实更适合作为结尾。

我收到了大量关于这本小书的来信和评论，有些评论已公开发表，其长度几乎和本书的篇幅不相上下。我几乎没看到什么负面评论。有人说，我的行文略显浮夸，不过我不赞同这个观点，所以这些意见我没放在心上。要是没有其他更严肃的批评出现，我差不多想说，这本书简直完美！不过，本书确实收到了更严肃的批评，不过不是来自媒体，而是来自几位非常真诚的读者。其实我在写作过程中就预见了这种情况。引起争议的内容如下：“很多时候，他对工作根本没有热情，充其量只是不厌恶工作罢了。只要还有选择，他就不会早早地开工；只要还有选择，他都会早早地下班，而且是欢欢喜喜地下班。工作的时候，他也很少全力以赴。”

这几位读者情真意切地说，很多商务人士，不光是那些身居要职或前途大好的人，也包括那些发不了大财的普通员工，其实真的很喜欢自己的工作。他们不会逃避责任，也不会迟迟开工又早早下班。他们全身心地投入一天的工作，而且下班的时候真的疲惫不堪。

我相信他们说的，真的。我一直都有这样的体会。我自己曾在伦敦市及郊区长期担任普通职位，我发现，有的同辈确实对工作表现出了真正的热情，而且工作时全力以赴。但我相信，这些幸运和快乐的人（可能比他们自己想象的还要快乐）并非大多数，甚至连少数都不到。我也相信，大多数正派、平凡（有抱负和理想）的上班族，下班时不会真的疲惫不堪。他们挣起钱来，不会拼死拼活，他们的职业令人厌倦，而不是饶有趣味。

不过，我承认这一小部分人非常重要，值得关注，我不应该像之前那样，完全忽略他们。一位读者在来信中用一句通俗的话总结了这些人的困境，他是这样说的：“我像任何人一样，渴望‘超计划安排’，做点别的事情，不过，我晚上六点半到家时，没有你想象的那么有精神。”

我必须指出，那些热情投入每日工作的少数人，他们的情况比那些三心二意、浑浑噩噩从事本职工作的大多数人要好得多。前者不太需要别人告诉他们“如何生活”，他们在8小时的工作时间内，会真正地活着；他们会全力以赴，发挥自己的才干。至于另外8小时的时间，他们可能安排得一塌糊涂，甚至完全浪费。但每天浪费8小时，总比浪费16小时要好；有几小时真正活着，总比完全浑浑噩噩要好。真正可悲的是上班混日子，下了班躺平的人，这本书主要是为这样的人写的。一位更幸运的人说：“我的日常安排比他复杂，可我也想另有所成！我的生活还算充实，我想过得更充实美满，可是，上了一天的班之后，我真的不想再去抠出另外一天。”

事实上，作为作者，我应该预见到，本书最能吸引的是那些对生活有兴趣的人，因为只有尝过生活甜头的人，才会想着让生活更加丰富多彩。那些从来不愿意从床上起来，去做点事情的人是最难叫醒的。

好吧，这少部分人，假设你们每天赚钱的动力不强，不愿尝试本书的所有建议，不过有几条试试也无妨。我承认，要利用下班路上的时间可能有点为难，但上班路上的时间人人都能用起来。另外，每个星期从周六到周一的40小时，也可以利用起来，虽然轻度疲劳可能会让你们觉得无法全力以赴。另外，每周还有三个或更多晚上的“重要时间段”可用。你直截了当地说，晚上太累了，实在没力气做计划外的事情。作为回答，我也直截了当地告诉你，如果你的日常工作如此疲惫不堪，说明你的生活本来就出了问题，必须做出调整。一个人的精力不应该被日常工作耗尽。具体该怎么做呢？

最好的办法是规划好对日常工作的精力投入。每天上班之前，投入部分精力，做一些“超计划”的事情。简而言之，早上起早一点。你说你早上起不来，因为晚上没法早点睡觉，要不然家里的节奏就乱套了。但我认为，晚上早点睡肯定是能做到的。如果你坚持早起，同时又睡眠不足，你肯定很快就能找到早点睡的办法。再者，在我的印象中，早起不会导致睡眠不足。这些年来，我越来越认识到，睡眠问题在一定程度上是习惯和懒惰的问题。我相信，大多数人之所以睡那么久，是因为他们找不到其他消遣。你觉得卡特帕特森（Carter Paterson）公司的货车司机每天能睡多久？我咨询了一位医生，他在伦敦某个繁荣的郊区上班，有25年的大型综合性诊所临床经验，该郊区住着像你我一样的普通人。他是个直截了当的人，他的回答也很直截了当：

“大多数人睡得太多，把自己给睡糊涂了。”

他还说，90%的人如果少睡一会儿，会更健康，生活也会更有乐趣。

其他医生也验证了这个观点，当然，这种做法不适合正在长身体的青少年。

早起1小时、1.5小时，甚至2小时。如果觉得睡不够，那就早点上床睡觉。在超计划安排的问题上，其实早上1小时的做事效率相当于晚间2小时。“但是，”你说，“不吃点东西，没有家政人员帮忙，我的一天没法开始。”亲爱的先生，在不到1先令就能买一盏上好酒精灯（包括一口炖锅）的年代，你该不会把自己的幸福交给经常变动的家政人员吧！你可以晚上就把工作交代清楚。告诉你的家政工，晚上就把餐盘准备好，在上面放两块饼干，一套茶杯和茶碟，一盒火柴和一盏酒精灯；在灯上放一口锅；在锅上放好盖子——但是反过来放；在反过来的盖子上放一个小茶壶，里面放一点茶叶。你要做的就是划一根火柴——就这么简单。3分钟后水开了，你把它倒进茶壶里（茶壶已经暖了），再过3分钟茶就泡好了。你可以一边喝茶，一边开始崭新的一天。对不动脑筋的人来说，这些细节可能看起来微不足道，但对深思熟虑的人来说，它们非常重要。要想实现生活与工作的平衡，关键就在于能不能在非茶点时间喝上茶。

A.B.

第1部分

第1节 日复一日的奇迹

注意！没有人能夺走你的时间。时间偷不走，而且每人每天的时间都是一样的，谁也不多，谁也不少。

时间是最适合用来谈论“理想民主”的东西。在时间的领域里，财富和知识都换不来特权。就算你是天才，你的一天也不会变成25个小时。与此同理，即使你浪费了时间，也不会受到惩罚。你大可以浪费宝贵的时间，它的总量不会变。这世上不会从哪里冒出来一股神秘的力量说：“我看这人就算不是无赖，也是个傻子。他不配拥有时间，我要把他的时间给掐了。”时间这东西，比政府债券还可靠，而且它的支付不受礼拜天的影响。另外，你不能预支未来，所以也就不可能欠下时间债！你只能浪费当下的时间，但不能浪费明天，明天的时间一直为你留着呢。你也不能浪费接下来的1小时，它同样为你留着。

要我说，时间就是奇迹。不是吗？

每天你有24小时来过日子。在这24小时里，健康、快乐、金钱、满足感、他人的尊重，还有不朽灵魂的升华，样样都得照顾到。怎样正确、有效地利用时间，是最紧迫、最激动人心的问题。你的日子过得好不好，正是取决于如何利用时间。我的朋友们，你们竭力追求却难得拥有的幸福，全部由时间说了算。奇怪的是如今这些报纸，明明看上去勇于进取、追赶潮流，却偏偏把大幅版面给了“有多少钱，过多少钱的日子”，而不是写一写“如何利用固定的时间财富来生活”！金钱哪有时间这么宝贵。人们想想就会明白，金钱是最普通的东西，世上到处都有金钱的影子。

第2节 对额外成就的渴望

第3节 心理准备的重要性

第4节 烦恼的根源

第5节 网球与不朽的灵魂

第6节 牢记天性

我前面提到，从星期六下午2点下班到星期一上午10点上班，中间有长达44个小时的时间。至此，我必须谈谈一周应该安排六天还是七天的问题。多年以来，实际上快到40岁的时候，我一直每周安排七天。年长睿智的人常常告诉我，一周安排六天比七天更有效率，日子过得更好。

确实，如果一周当中有那么一天，不用费心按计划行事，全凭兴之所至，更能体会每周放松一次的道德价值。然而，如果从头再来，我还是会像过去那样安排生活。只有那些长期以来每周七天都充实度日的人，才能真正体会到，拥有固定的闲暇时间，是多么美好。更何况，我在慢慢变老，所以年龄也是个问题。要是遇见朝气蓬勃、精力分外旺盛又渴望另有所成的年轻人，我会毫不犹豫地说：日复一日，请努力奋斗吧！

不过一般情况下，我会说：一周做好六天的安排就行（这里是指额外计划）。如果你想延长计划，也没问题，但要跟自己的期望相符；把额外的时间视为意外之财，而不是固定不变的财富，这样恢复每周六天的日程安排时，就不会觉得自己的时间“财富”变少了，也不会感觉自己退步了。

现在总结一下讨论成果。到目前为止，我们已经弄清楚了怎样节约每天浪费的时间：每周六天，每天早上至少节省0.5小时，另外每周三个晚上，每晚节省1.5小时，总计每周节省7.5小时。

我建议先从这7.5小时着手。你可能会大声喊道：“什么？你不是说要教我们如何生活吗？你只是从168个小时抽出了7.5小时！7.5小时，你是打算上演奇迹吗？”

好吧，坦白说，我确实要上演奇迹，如果你愿意见证的话。我想请你体验一下，虽然这种体验非常自然，也能解释清楚，但它跟奇迹没有区别。我认为，充分利用这7.5小时，会让你这一周过得更快，生活变得更丰富，哪怕你一向觉得索然寡味的工作，都能唤起兴趣。比如，每天早晚锻炼10分钟，就能改善体格、增强体力，让人的整个身体状况有所改观，从中受益，而且没人会对此感到惊讶。与此同理，平均每天花一个多小时来陶冶情操，能长久地让人精神焕发，这一点又何须惊讶呢？

人们或许确实应该投入更多时间来提升自己，而且付出的时间越多，收获就越大。不过，我倾向于从看似微不足道的小事做起。

如果没尝试过这种体验的人，可能连小事也很难做到。哪怕从时间丛林中“清理”出7.5小时都不容易，因为必须做出某种牺牲。有的人可能没安排好时间，但虚度的光阴一去不返；有的人或许做了些事情，但可能完全没动脑筋。要做到另有所成，就意味着改变习惯。

改变习惯真的很难！更何况任何改变，即使是往好的方向，也总是伴随着牺牲和不适。如果你以为，每周既能用7.5小时，坚持认真陶冶情操，同时又过着以前的生活，那你就错了。我想重申一次，改变习惯，意味着必须做出某种牺牲，而且需要惊人的毅力。

正因为我知道改变习惯十分困难，而且一旦失败会造成灾难性的影响，因此我真诚建议，从小事开始做起。你需要保护你的自尊，因为自尊是人的根本动力，如果精心计划的事情失败了，人的自尊往往会受到沉重打击。因此我再三重申：从小事低调做起。

如果你能坚持三个月，每周花7.5小时，认真地锻炼自己的脑力，你大可以放声高歌，庆祝自己上演了奇迹。

讲具体方法之前，我还想提一点建议。就晚间安排而言，为了完成90分钟的任务，可以给自己预留更多的时间。因为要考虑到意外情况，还要考虑到人的天性。比如，你可以用9点到11点30分这段时间，完成本来计划90分钟完成的任务。

第7节 控制思绪

人们常说：“人不能控制自己的思绪。”其实不然，控制思维机器是完全可能的。既然千思万想、喜怒哀乐都源自人的思绪，那么控制神奇大脑的意志便极其重要。这番道理人人都懂，但大多数人一生都没有意识到它的深远含义和紧迫性。人们抱怨自己老是无法集中注意力，却不知道只要愿意锻炼，便能获得这种本领。

如果人不能集中注意力，不能向大脑发号施令并让它服从，也就无法真正地生活。控制自己的思绪，是过上充实生活的首要条件。

在我看来，每天的第一要事就是让自己的大脑步入正轨。你从里里外外把自己照顾得妥妥当当：不惜冒着受伤的风险，刮掉身上的毛发；跟一大帮人打交道，从牛奶工到杀猪佬，就为了让自己的肠胃运转良好。那何不花点工夫，滋养一下“大脑”这部精密机器呢？再说，这件事连外在的帮助都省了。从走出家门到抵达公司的这段时间，我留给你琢磨生活的艺术与窍门。

“什么？你让我在大街上、站台上、列车上，锻炼我的思维？等下了车，来到熙熙攘攘的大街上，还要继续锻炼？”没错。没有比这更简单的事情了，你不需要任何工具，甚至连一本书都不需要。不过，具体操作起来并不容易。

出门的时候，你可以集中注意力想一件事（一开始，随便想哪件事都行）。你可能还没走出十米远，就会走神。

你要揪住思绪的脖子，把它领回来。到车站之前，你可能会来来回回折腾40次。不要沮丧，继续坚持，你会成功的。如果能坚持不懈，就不会失败。借口说无法集中注意力，是懒惰的表现。举个例子，有天早上你收到一封让自己忐忑不安的来信，你必须字斟句酌，给对方回信。上班路上，你一直琢磨那封信，一到办公室坐下来，你马上就把回信写好了。还记得自己是怎么做到的吗？这个例子说明，在特殊情况下，你能够排除杂念，高度集中精神，像专制的君主一样控制自己的思绪。你坚信自己能做到，结果真的做到了。

每天坚持训练自己集中注意力（除了持之以恒，没有其他秘诀），你便能随时随地控制自己的思绪（这还不是最崇高的部分）。这种训练很方便。早上坐车，你要是为了锻炼肌肉带着哑铃，或者为了涨知识，带着十卷本的百科全书，可能会十分扎眼。可当你走在街上，或者坐在车厢的哪个角落里吸烟，或者站在地铁车厢里抓着吊环，谁能知道你正在进行每天最重要的活动？哪个蠢人会嘲笑你呢？

第8节 善于反省

第9节 对艺术的兴趣

第10节 生活没有乏味之物

第11节 认真阅读

第12节 需要避免的问题

第2部分

第1节 思维的效率

第2节 告别过去

第3节 活在当下

第4节 买书的哲学

第5节 论成功

附录：下班后开启新的一天

Step 1 去除班味 恢复元气

一整天高强度的工作后，我们常会感觉疲惫不堪，对任何事都提不起兴趣，一心只想躺平。因此，下班后要快速脱离“工作模式”，进入真正让自己放松的空间。

Tips：必要的电子戒断，可以帮我们找回生活本身的样子。

切换到休息模式

• 立刻洗澡，换干净柔软的衣服
• 沉浸式整理房间
• 亲手做喜欢的健康食物
• 去户外散步
• 听喜欢的音乐
• 正念冥想

Step 2 平衡工作与生活

想要从工作中恢复和放松，让大脑完全关机是不奏效的，实际上，我们需要做一些动脑子的事情，来让大脑切换频道，这对摆脱工作压力、恢复元气非常有效。如果下班后只想做一些不动脑的消遣活动，那工作就会越来越重要，甚至占据我们生活的全部，当遇到工作压力时，生活就会有崩溃的风险。

Tips：寻找兴趣所在，敢于尝试，尽情投入，请开始行动吧！

拓展边界

• 跳舞
• 绘画
• 做手工
• 学一门语言
• 学习写作
• 学PS、视频制作

运动

• 瑜伽
• 健美操
• 乒乓球、羽毛球
• 跑步
• 骑行
• 滑板

阅读

• 建立阅读体系
• 明确阅读目的：要解决的问题；想了解的方向
• 构建阅读清单：列出图书清单
• 制定阅读计划：规划阅读时间和进度
• 找到阅读方法：通读；精读
• 评估阅读效果：交流；总结；反思

附录

知乎文章——时间（1）如何度过每天的24小时

总结为一句话，如何感知自己真真切切地在活着。

《如何度过每天的24小时》（原名：“How to Live on 24 Hours a Day”）是由英国作家阿诺德·贝内特（Arnold Bennett）在1904年出版的一本自助类书籍。这本书旨在帮助读者更有效地管理时间，提高生活质量和工作效率。

书的扉页写着：你必须在每天的24小时里，获得健康、快乐、金钱、满足感、他人的尊重和不朽灵魂的升华。

我非常认同这句话，如果有谁能在一天24小时时间里，做到上述的事情，那么可以说这个人的一天是相当充实且有意义的。但在我的认知中，几乎没有人能同时做到，作为没有生产资料的工人，需要花费时间和精力才能换取日常开销的金钱，在精打细算中以健康为代价买到一些快乐，至于说他人的尊重和不朽灵魂的升华，这种事情强求不来，也没有相应的觉悟。

令为有些惊讶的是，在一百年前的英国伦敦的上班族就有这样的理念，人们对于工作很多时候毫无热情，充其量只是不厌恶，只要还有选择，就不会早早开工，只要还有选择，都会早早下班，而且是欢欢喜喜地下班。

这说明无论是什么时代，工作只是活着的一种代价，一种付出，没有人想要日复一日的重复工作，所有的工作衍生出的行为都不是自己想要的，只是一种被迫的行动，或者是为了摆脱工作而进行的努力。

当然，你可能说这世上会有热爱工作、兢兢业业的劳动者，即使在身边少见，但在各种新闻或者是杂志中常有报道，这是社会在向我们传递一个消息，工作除了完成工作的报酬，工作本身也会带来价值。我也同意，但在我看来，这更像是鳄鱼与牙签鸟、圆形粪球和屎壳郎、锁和钥匙的偶然中必然关系，只有少数人能在市场经济中找到对自己量身定做的工作，大多数人只是用力的活着。

这是市场经济的必然结果，公司企业的创建是需要受益，需要赚钱，赚了钱才能开高工资，才能招更多更优秀的人，同时为了稳定生产，会尽可能地将产品生产流程化、可视化、可控，为了避免风险绝不会或者尽可能少地设置独一无二地岗位，每个职位都是可替代的，他们只要掌控生产资料，掌握产品的设计图和生产流程，员工来来往往都不会影响它的发展。

所以，在这种情况下，市场绝不会要求求职人员个性化，即使有那也是在符合通用需求的基础下，就像互联网行业要求的八股文、算法等。这也意味着这世上的绝大多数工作并不要求你充分发挥你的聪明才智去创新，更多是是各种工厂中的熟练工，技工，高级技工。

所以，这必将导致处于工作状态的人，其精神状态是难以积极开朗的，因为他主要的精力和时间都花费在维持生活的工作上，并且所从事的工作很难让他有自我才能得到施展，或是做了什么有趣的，每天只是重复昨天而已。

所以在为数不多的空闲时间中，白天隐藏在深处的自我到了晚上就开始寻求意义，从一个视频到另一个视频，从一个课程到另一个课程，走马观花，急不可耐，直到眼皮打架，才心满意足的睡去。但他们有真正的学到什么吗，并没有。

书中对此解释是，阻碍人们踏出这一步的，不是缺乏欲望，而是缺乏意志力–不是开始做某事的意志，而是坚持下去的一只。其次是由于疏忽大意，导致精神器官状态不佳，“浮肿”和“萎靡不振”。并且还举了一个非常有意思的例子，以为男士说自己“根本不用为心智问题发愁”，引文几年来，他每天都要在3.5小时内卸下10吨煤。

这里是真的觉得这个男士有见解，不用为心智问题发愁的原因是他脑海里不存在这样的问题，他只需要每天在固定时间卸煤即可，剩下的就是享受生活，所做即所得。但是对于其他人，无法立即获得反馈的人，需要延迟满足的人，他非得有一定的心智保证在结果到来之前人是理智的，连续坚持一个月的打卡学习，为了减肥写下的半年训练计划，等等。持续坚持一件没有回馈的行为是一件超级无敌难的事情，这体现在当代男生逐渐减慢停止追女生的步伐，孔乙己们脱下长袖穿上各种衣服后躺在家里写几种茴字。

关于这一点上，我认为书中说得去看书或者读诗是一件舍本逐末的做法，阳春白雪固然高雅贵气，可是跟我一点关系都没有时看莎士比亚还不如读读红楼梦，最起码是无删减的真实史料。人们喜欢浏览搜集各种教程资料，不是说他现在一定是想学习的，而是有改变自己的想法，但却是又不知道如何去做，所以对于任何人的关于去做的任何建议都想要试试看，这是一种对自己负责的又不是那么负责的做法。

我的看法是，应该尽可能地做计划，大的小的，可能的无稽之谈的，天马行空的，都行，只要是观察自己思考后的出来的计划都是可以支持的，然后从中选择最有可能的计划，尝试着去做，也不是一定要按照计划去做，而是去做，不断地去做，甚至做什么都不那么重要，重要的是在这个实践过程中的反馈，有了反馈，才知道要不要继续做下去，继续的话下一步怎么做，不继续的话又该选择什么方向。不断地去尝试，当你真正找到自己想要做，与自己契合的事情时，你会感知到自己，感知到自己活着。

所以，如何度过一天的24小时，我的建议是以感知自己活着的最舒服的方式，去度过。

明代诗人钱福《明日歌》

明日复明日，明日何其多。

我生待明日，万事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？请君听我明日歌。

唐朝无名氏创作的七言乐府《金缕衣》

劝君莫惜金缕衣，

劝君须惜少年时。

有花堪折直须折，

莫待无花空折枝。